Wie führt man ein Oberschenkelkrafttraining durch?

In meinem Umfeld spielen viele Leute gerne Basketball. Ich finde, Basketball ist ein guter Sport, um die Beinkraft zu trainieren. Natürlich muss es vernünftige Methoden geben. Im Alltag können Sie Ihre Beinmuskeln auch trainieren. Sie können auch einige Trainingsgeräte verwenden, um sich selbst zu helfen. Wir können unseren Körper durch Beinübungen verbessern. Folgen Sie mir, um zu sehen, wie Sie besser trainieren können.

Der menschliche Körper hat mehrere Muskeln und Muskelgruppen, aber der wichtigste Muskel ist der Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels, die wichtigste Muskelgruppe sind die Kniestreckermuskeln und der wichtigste Muskel der Kniestreckermuskeln ist der Quadrizeps. Die beste Übung zum Trainieren des Quadrizeps ist zweifellos die Kniebeuge! Darüber hinaus können Kniebeugen auch mehr als 70 % der Körpermuskulatur trainieren, was das Gleichgewicht und die Stützfähigkeit effektiv verbessern kann.

Gleichzeitig können Kniebeugen dabei helfen, die Kraft der Hüftbeugemuskulatur (Gesäßmuskeln und Bizeps femoris) zu trainieren. Ein weiterer Punkt ist, dass Kniebeugen zwar die Beinkraft steigern, aber auch einen Überlaufeffekt haben, der sich für ein Training über einen gewissen Zeitraum positiv auswirkt. Daher sind Kniebeugen die Königsdisziplin des Krafttrainings.

Es gibt viele Arten von Kniebeugen. Zu den einfachsten gehören die volle Kniebeuge mit engem Stand, die Kniebeuge mit breitem Stand, die halbe Kniebeuge, die flache Kniebeuge usw. Ohne sie einzeln aufzuzählen, möchte ich hier Kniebeugen mit breitem Stand empfehlen, da Kniebeugen mit breitem Stand den Quadrizeps trainieren und gleichzeitig die Gesäßmuskulatur und den Bizeps femoris stärker in die Kraftausübung einbeziehen, was sich positiv auf die Aufrechterhaltung des Kraftgleichgewichts auswirkt. Abschließend: Zusätzlich zur Verbesserung der Muskelkraft empfehle ich Ihnen, zu Hause zu gehen und Ihre Bänder zu dehnen, wenn Sie nichts zu tun haben. Starke Bänder bedeuten superexplosive Kraft. Wenn Sie nicht darauf achten, Ihre Bänder zu trainieren, werden Sie sich leicht verletzen, wenn Sie Ihre Kraft allmählich steigern.

Wir haben oben einige der einfachsten Methoden gelernt, die jedem bis zu einem gewissen Grad helfen können. Wenn wir jedoch eine professionellere Schulung wünschen, können wir uns an einige Fachleute vor Ort wenden, von denen wir lernen können. Allerdings müssen Sie weiterhin regelmäßig trainieren und jede Art von Bewegung ist gut für Ihren Körper, Sie sollten jedoch darauf achten, nur in Maßen zu trainieren.