Was sind Ganzkörper-Fitnessprogramme?

Fitness ist etwas, was viele Männer und Frauen oft tun, die meisten Menschen trainieren jedoch nur einen bestimmten Teil ihres Körpers, und nur wenige trainieren den ganzen Körper und haben einen Ganzkörper-Fitnessplan. Wer einen Ganzkörper-Fitnessplan verfolgt, muss viel Ausdauer haben, meint die Redaktion. Manche Leute, die ihren ganzen Körper trainieren möchten, fragen den Herausgeber, ob ich ihnen Ratschläge oder Empfehlungen geben kann. Um allen Bedürfnissen gerecht zu werden, stellt der Herausgeber jedem einen Ganzkörper-Fitnessplan vor.

1. Wärmen Sie sich etwa 15 Minuten lang auf, bis Ihr Körper leicht ins Schwitzen kommt.

2. Krafttrainingswoche: Zielmuskulatur: Aktion: Anzahl Sätze: Anzahl: x Sätze.

Montag, Zielmuskeln: Brust, Bewegungen: Flache Fliegende mit Kurzhanteln 6 Sätze x 10, Flache Bankdrücken mit Kurzhanteln 5 Sätze x 12, Liegestütze: 6 Sätze x Erschöpfung.

Dienstag, Zielmuskeln: Rücken, Bewegungen: einarmiges Kurzhantelrudern 7 Sätze x 12, vorgebeugtes Kurzhantelrudern 5 Sätze x 12, Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 6 Sätze x 12.

Mittwoch, Zielmuskeln: Schultern, Bewegungen: Kurzhanteldrücken 5 Sätze x 10, vorgebeugtes Fliegende 5 Sätze x 10, einarmiges Frontheben mit Kurzhanteln: 5 Sätze x 12, Rudern im Stehen: 5 Sätze x 12.

Donnerstag, Zielmuskeln: Bizeps und Trizeps, Bewegungen: abwechselnde Kurzhantelcurls 3 Sätze x 8, Konzentrationscurls 3 Sätze x 8, einarmige Curls vor der Brust 3 Sätze x 12, Bankdrücken mit engem Griff 3 Sätze x 8, einarmige Beugung und Streckung hinter dem Nacken 3 Sätze x 8, Beugung und Streckung hinter dem Rücken 2 Sätze x 12.

Freitag, Zielmuskeln: Beine, Bewegungen: Scherenkniebeugen 3 Sätze x 10, gerader Rücken im Kniestand 4 Sätze x 10, Froschsprünge 2 Sätze x 30, Beinheben 3 Sätze x 120, Hüftheben im Liegen 3 Sätze x 30.

Samstag (Einzel), Zielmuskeln: Brust, Taille und Bauch, Bewegungen: Dips am Barren 2 Sätze x Erschöpfung, Liegestütze 3 Sätze x Erschöpfung, Fliegende mit Kurzhanteln 3 Sätze x 10, Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze x 12, Sit-ups 2 Sätze x Erschöpfung, Taillenrotationen 2 Sätze x 40, Seitcurls 2 Sätze x Erschöpfung, Seitbeugen mit Hantelheben 3 Sätze x 12.

Am Sonntag ruhen Sie sich aus oder laufen: 20 Minuten joggen, 5 Minuten schnell laufen, 15 Minuten joggen, 5 Minuten schnell laufen und 15 Minuten joggen.

Der Ganzkörper-Fitnessplan, den Ihnen die Redaktion vorstellt, ist möglicherweise nur für einen bestimmten Personenkreis geeignet, denn jeder Mensch hat einen anderen Körperbau und auch die Trainingsintensität ist unterschiedlich. Der Herausgeber empfiehlt daher, entsprechend der eigenen körperlichen Verfassung zu trainieren und nicht blind den Übungen anderer zu folgen, da dies sonst dem Körper schaden könnte.