Methode für explosives Arm-Krafttraining

In den letzten Jahren gehen viele Freunde gerne ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben, und manche laden sogar ein paar Freunde, vor allem Männer, dazu ein. Männliche Freunde trainieren lieber ihre Armkraft, um stärker auszusehen, und trainieren daher häufig die explosive Kraft ihrer Arme. Welche Methoden gibt es also zum Training der explosiven Kraft der Arme? Hier sind einige Methoden für das explosive Krafttraining der Arme. Ich hoffe, sie sind für Sie hilfreich.

Die erste Bewegung ist die Oberarmrotation. Mit dieser Rotationsbewegung können Bizeps, Trizeps, großer Brustmuskel und Deltamuskel trainiert werden. Sie wurde ursprünglich für MMA-Mixed-Martial-Arts-Spieler entwickelt, um Übungsbälle zu schlagen. Einerseits kann damit Muskelkraft und Geschwindigkeit trainiert werden, andererseits kann damit auch die Muskelausdauer trainiert und das Aufwärmen vor dem Spiel ermöglicht werden.

Die zweite Bewegung ist die Unterarmrotation. Diese Bewegung ähnelt hinsichtlich des Muskelkrafttrainings der Oberarmrotation, fügt jedoch zusätzlich eine leicht nach unten gerichtete Bewegung hinzu. Dadurch wird zum einen die Variabilität der Bewegung erhöht, zum anderen können dadurch auch kleine Muskelgruppen in unterschiedlichen Körperregionen leicht trainiert werden. Sie können sehen, dass Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln und Unterarme beim Drehen allesamt Kraft ausüben.

Die dritte Übung ist der Bizepscurl, der den Bizeps trainiert. Beim Curling können Sie die Griffe rotieren lassen, um die Armmuskulatur stärker zu trainieren. Ihre Hände rotieren, wenn Sie sie senken und heben. Der Schlüssel zu dieser Bewegung besteht darin, Ihren Rumpf stark zu halten, Ihre Hände nah am Körper zu halten und Ihre Ellbogen festzuhalten. Beugen Sie Ihren Körper nicht und verwenden Sie Ihre Taille nicht, um Kraft zu gewinnen, wenn Sie Ihre Hände heben. Beim Bizeps-Curl wird neben dem Bizeps gleichzeitig auch der große Brustmuskel trainiert.

Die vierte Übung ist der Brust-Liegestütz. Bei dieser Übung können wir die Rotation der Arme auch nutzen, um den Trizeps und die kleinen Muskeln der Unterarme zu trainieren. Da wir die Arme während des Vorgangs hochhalten müssen, werden auch die Deltamuskeln trainiert. Sie können sehen, dass beim Rotieren der Hände der Trizeps und die kleinen Muskeln des Unterarms Kraft ausüben. Wir führen diese Bewegung 30 Sekunden lang aus.

Die fünfte Bewegung ist die Rotation des gestreckten Arms, bei der auch die Deltamuskeln, der Trizeps und die Unterarmmuskulatur trainiert werden. Das horizontale Anheben der Unterarme ist eine Aktion, die wir im Alltag selten machen. Da Sie Ihre Unterarme während der Übung horizontal anheben müssen, werden Ihre Arme schmerzen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele Methoden für das explosive Krafttraining der Arme gibt und es unmöglich ist, Ihnen alle vorzustellen. Wenn Sie weitere Informationen wünschen, können Sie einige Fitnesstrainer konsultieren. Sie können die oben beschriebenen Methoden ausprobieren, mit denen Sie möglicherweise den gewünschten Effekt erzielen. Abschließend hoffe ich, dass die oben genannten Methoden für alle hilfreich sind und wünsche Ihnen allen ein glückliches Leben!