Kann Schwimmen Muskeln aufbauen?

Die Vorteile von Bewegung für den Körper liegen auf der Hand. Muskeltraining gehört im Allgemeinen zu den aeroben Übungen, die eine der am besten geeigneten Trainingsmethoden für die menschliche Gesundheit sind. Insbesondere Schwimmen ist die gesündeste aerobe Übung. Obwohl die Intensität beim Schwimmen nicht sehr hoch ist, können dadurch die Muskeln des gesamten Körpers effektiv trainiert und verschiedene chronische Krankheiten und Grunderkrankungen verhindert werden. Kann Schwimmen Muskeln aufbauen? Man kann sagen, dass Schwimmen eine der besten Möglichkeiten ist, Muskeln aufzubauen.

Beim Schwimmen mobilisiert der Körper eine große Anzahl „langsam kontrahierender“ Fasern, die für die Ausdauer verantwortlich sind, und „schnell kontrahierender“ Fasern, die für Geschwindigkeit und Kraft verantwortlich sind. Sie werden feststellen, dass Sie durch konsequentes Schwimmen allmählich einem idealen athletischen Körper näher kommen. Viele Menschen, die Sport treiben, schränken die Auswahl an Trainingsaktivitäten ein. Läufer trainieren beispielsweise oft, um längere Distanzen in einem relativ moderaten Tempo zu laufen. Dies ist gut für das Training der Ausdauer, jedoch nicht für das Training von Sprints mit Höchstgeschwindigkeit. Gewichtheber hingegen legen den Schwerpunkt auf den Aufbau eines schlanken Körpers, schenken dem Herz-Kreislauf-Ausdauertraining jedoch oft nicht genügend Aufmerksamkeit. Schwimmer müssen sich nicht entscheiden.

Die meisten davon beinhalten schwere aerobe Übungen, wie zum Beispiel 1,5 Kilometer Schwimmen oder zwei Hin- und Rückläufe. Sie verlassen sich aber auch auf Mittelstrecken-, Milchsäuretoleranz- und sehr spezifische Sprintstile, um sich häufigen anaeroben Herausforderungen auszusetzen. Mit zunehmender Distanz wird auch die Ruhezeit zwischen den Starts kürzer. Richtig ausgeführte Sprintübungen können genauso effektiv sein wie eine Überlastung bis zum Muskelversagen beim Krafttraining.

Während wir uns damit befassen, ob Schwimmen die Muskeln trainieren kann, müssen wir auch einige Vorsichtsmaßnahmen beim Schwimmen treffen, wie z. B. die völlige Entspannung und das Trainieren der Muskeln vor dem Schwimmen, um Beinkrämpfe während des Schwimmens zu vermeiden. Personen, die nicht schwimmen können, sollten im flachen Wasser oder unter Aufsicht schwimmen und um Unfälle zu vermeiden, nicht in der freien Natur schwimmen.