Wie hoch ist die Jogginggeschwindigkeit auf einem Laufband?

Viele Menschen nutzen beim Training gerne Fitnessgeräte, damit die Wirkung nach zusätzlichen Übungen optimal ist. Viele Menschen laufen gerne, möchten aber nicht jeden Tag früh aufstehen, um draußen zu laufen. Deshalb möchten sie dieses Laufband verwenden. Ein Laufband zum Trainieren und Abnehmen zu verwenden ist gut, aber viele Menschen achten nicht auf die Zeiteinstellung, wenn sie ein Laufband zum Abnehmen verwenden. Was ist also die beste Geschwindigkeit zum Joggen auf diesem Laufband?

Um zu verstehen, wie langes Laufen beim Abnehmen helfen kann, müssen wir zunächst über die drei wichtigsten Energieversorgungssysteme des menschlichen Körpers sprechen. Die drei wichtigsten Energieversorgungssysteme des menschlichen Körpers sind das ATP-CP-System, das CP-System (Milchsäuresystem) und das aerobe Energieversorgungssystem. Von diesen drei Energieversorgungssystemen verbraucht nur das aerobe Energieversorgungssystem mehr Fett, um den Körper mit Energie zu versorgen.

Um das aerobe Energiebereitstellungssystem jedoch zur Energieversorgung des Körpers während der körperlichen Belastung nutzen zu können, müssen folgende Voraussetzungen erfüllt sein:

1. Trainieren Sie jedes Mal mindestens 20 Minuten.

2. Halten Sie die Trainingsintensität bei etwa 75 % Ihrer maximalen Trainingsintensität.

3. Die Übung muss kontinuierlich und ohne Unterbrechung durchgeführt werden.

Das Erfüllen der drei oben genannten Punkte kann zu einer höheren Fettverbrennung und einer Gewichtsabnahme führen. Damit wissen wir, wie lange man laufen muss, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Der Diätpatient muss mindestens 20 Minuten lang ununterbrochen laufen.

Die zweite Frage ist, wie schnell Sie auf einem Laufband laufen müssen, um mehr Fett zu verbrennen. Sie können auch den zweiten Punkt des aeroben Energieversorgungssystems oben beachten. Die Trainingsintensität sollte bei etwa 75 % Ihrer maximalen Trainingsintensität gehalten werden. Wie messen wir also diese 75 % Trainingsintensität?

Hier sind zwei Methoden: Die erste Methode besteht darin, Ihren eigenen Puls pro Minute zu messen. Die Berechnungsformel lautet (220-Alter)*75 %, was der Puls ist, den der Übende beim Laufen aufrechterhalten muss. Der Läufer kann anhand dieser Pulsfrequenz die geeignete Geschwindigkeit wählen.

Die zweite Methode besteht darin, die 75 %-Intensität durch Selbstwahrnehmung zu bestimmen. Die Intensität, bei der sich der Läufer während des Laufvorgangs zwischen müde und nicht müde fühlt, beträgt 75 %. Abschließend noch ein Referenzwert für die Laufgeschwindigkeit von Männern und Frauen bei 75 % Intensität: Die Laufgeschwindigkeit der Männer wird auf 8 bis 10 Kilometer pro Stunde und die Laufgeschwindigkeit der Frauen auf 6 bis 8 Kilometer pro Stunde geregelt.

Wenn Sie durch Training auf einem Laufband abnehmen möchten, muss die Geschwindigkeit des Laufbands richtig eingestellt werden. Wenn die Geschwindigkeit des Laufbands zu hoch eingestellt ist, kann es leicht zu Verletzungen kommen. Wenn die Geschwindigkeit des Laufbands zu hoch ist, kann es leicht zu Stolpern oder Stürzen kommen. Sie müssen beim Training auf einem Laufband durchhalten, um Gewicht zu verlieren.