Was sind hochintensive Muskeltrainingsmethoden?

Für die meisten Menschen sind hochintensive Muskeltrainingsmethoden nicht ratsam. Erstens gibt es keine Möglichkeit, die Trainingsintensität zu kontrollieren. Zweitens trainiert Liuyun allein und die Intensität ist sehr hoch. Im Falle einer unerwarteten Situation ist er nicht in der Lage, rechtzeitig zu reagieren. Wenn Sie ein wirklich intensives Muskeltraining absolvieren möchten, ist es am besten, wenn Sie jemanden haben, der Sie bei den Übungen anleitet und im Falle eines Unfalls eine erste Behandlung durchführen kann.

Machen Sie vor dem Training ein gründliches Aufwärmen. Ein gründliches Aufwärmen kann Verletzungen während des Trainings vorbeugen. Wenn Sie nach dem Training in bestimmten Körperteilen ein Unbehagen verspüren, bedeutet das, dass Sie diese Körperteile vor dem Training nicht ausreichend aufgewärmt haben.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, strecken Sie die Arme parallel zum Boden nach vorne, öffnen Sie die Handflächen nach außen, bringen Sie die Handflächenbasen so nah wie möglich zusammen, drücken Sie die Handflächen nach vorne und atmen Sie gleichzeitig ein. Atmen Sie aus, strecken Sie die Arme so weit wie möglich zur Seite und spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb weitet. Wiederholen Sie die Schritte 1–2 10–20 Mal als Satz und absolvieren Sie 2 Sätze.

60 Sekunden Sprint, 120 Sekunden Joggen (im Wechsel Sprint- und Joggphasen). Dieses Trainingsprogramm kann auf einem Laufband oder im Freien durchgeführt werden. Lassen Sie Ihren Körper 60 Sekunden lang „arbeiten“, gefolgt von einer „Ruhephase“ von 120 Sekunden. Im obigen Plan beträgt das Arbeits-/Ruheverhältnis 60/120 oder 1/2.

Wenn Sie körperlich in guter Verfassung sind und den obigen Trainingsplan als zu einfach empfinden, können Sie versuchen, die Intensität durch eine einfache Veränderung des Belastungs-/Ruheverhältnisses zu erhöhen. Beispielsweise von 1/2 bis 1/1. Das bedeutet, dass Sie 60 Sekunden sprinten und dann 60 Sekunden joggen. Bei manchen gut trainierten Athleten beträgt das Verhältnis von Belastung zu Ruhe 2:1, d. h. sie sprinten 120 Sekunden und ruhen sich dann nur 60 Sekunden aus. Das ist hart.

Wenn Sie bei hochintensiven körperlichen Übungen eine spezielle Trainingsmethode entwickelt haben, müssen Sie dabei bleiben. Aufgrund der hohen Intensität sollten Sie nach jedem dritten Trainingstag einen Tag Pause machen und Ihre Nährstoffe auffüllen, damit sich Ihre Muskeln erholen und anpassen können, bevor Sie mit der nächsten Übungsreihe fortfahren. Nehmen Sie sich während des Trainings jeden Tag Zeit, um Ihr Training zu beenden und eventuelle falsche Bewegungen zu korrigieren. Kommunizieren Sie zwischen den Übungen mit anderen, um Ihre Trainingserfahrungen zu besprechen.