So entwickeln Sie explosive Kraft beim Sprinten

Sprinten erfordert sehr hohe Geschwindigkeit und Kraft, daher hoffen viele Sportler, durch explosives Krafttraining eine extreme Sprintgeschwindigkeit zu erreichen. Tatsächlich wird die explosive Kraft einer Person hauptsächlich durch angeborene Faktoren bestimmt. Es gibt nur sehr wenig Spielraum für Verbesserungen durch erworbenes Training. Aber selbst dann kann die explosive Kraft eines Sprinters erheblich verbessert werden, wenn ein wissenschaftlicher und vernünftiger Trainingsplan für explosive Kraft erstellt wird.

Zunächst sollten wir uns mit den Grundlagen der menschlichen Muskeltypen vertraut machen: Die menschlichen Skelettmuskeltypen können grundsätzlich in drei Kategorien unterteilt werden: langsam zuckende rote Muskeln, schnell zuckende rote Muskeln und schnell zuckende weiße Muskeln. Langsam kontrahierende rote Muskeln sind ein Muskeltyp, der sich für langandauernde Übungen mit geringer Intensität eignet, wie z. B. Langstreckenlauf. Sie haben eine gute Ausdauer, aber eine geringe explosive Kraft. Schnellzuckende weiße Muskeln sind ein Muskeltyp, der für hochintensive, kurzzeitige Übungen wie Gewichtheben und Werfen geeignet ist. Sie haben große Kraft und explosive Energie, aber keine große Ausdauer. Schnellzuckende rote Muskeln haben die Vorteile beider Muskeltypen.

Um die schnellzuckenden weißen Muskeln und die schnellzuckenden roten Muskeln zu trainieren, die für schnelle Bewegungen verantwortlich sind, müssen Sie eine beträchtliche Trainingsintensität erreichen (denken Sie daran, es geht um Intensität, nicht um Trainingsmenge). Einfach ausgedrückt muss Ihre Belastung groß genug und Ihre Bewegungsgeschwindigkeit hoch genug sein. Nur wenn Sie weiterhin mit einer Geschwindigkeit nahe der Grenze trainieren, können Sie diese beiden Muskeln effektiv stimulieren und das Ziel erreichen, die explosive Kraft zu steigern.

Wenn Sie Ihre explosive Kraft verbessern möchten, sind 1.000 Kniebeugen in langsamem Tempo nicht so effektiv wie 10 Kniebeugensprünge oder Froschsprünge bei voller Geschwindigkeit.

Wenn Sie Ihre explosive Kraft verbessern möchten, ist die häufigste und effektivste Methode, hochfrequente und schnelle Übungen mit einer Last durchzuführen, die Sie 20 bis 25 Mal auf einmal absolvieren können. Sie müssen jedoch nicht bis zur Erschöpfung trainieren. Hören Sie einfach auf, wenn Sie spüren, dass die Geschwindigkeit nachlässt. Machen Sie dann zwischen den Sätzen ausreichend Pause, um die Muskelkraft wiederherzustellen und sich auf den nächsten Satz vorzubereiten.

Es ist zu beachten, dass wir beim explosiven Training unser Bestes geben müssen, um die spezifische Wirkung jeder Übung sicherzustellen. Wenn wir nur faul trainieren, wird dies auch dann keine Wirkung haben, wenn wir mehr Trainingspläne haben. Darüber hinaus kann das Training explosiver Kraft nicht in kurzer Zeit abgeschlossen werden. Jedes Training muss konsequent durchgeführt werden. Nur durch jahrelanges Durchhalten kann die explosive Kraft verbessert werden.