Was ist Muskeldehnung?

Tatsächlich dienen Muskeldehnungsübungen hauptsächlich dazu, Ihre Beine besonders schlank zu machen. Einige Freundinnen, die abnehmen möchten, treiben Sport, insbesondere Laufen, wodurch ihre Muskeln besonders entwickelt und gestärkt werden. Allerdings sieht Ihre Figur dadurch schlecht aus, wenn Sie Kleidung tragen. Lassen Sie uns also etwas über Muskeldehnungsübungen lernen.

Der Erste:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, verschränken Sie die Beine und klopfen Sie leicht mit den Fäusten auf die Außenseiten Ihrer Beine.

2. Spreizen Sie die Beine erneut und klopfen Sie mit den Fäusten auf die Innenseiten Ihrer Beine.

Zweiter Typ:

1. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, ungefähr parallel zu Ihren Schultern, und machen Sie große Schritte mit Ihren Vorder- und Hinterbeinen.

2. Drücken Sie Ihre Hüften nach unten, sodass eine Pfeil- und Bogenform entsteht, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, heben Sie dann Ihre Hüften an und wiederholen Sie die Übung. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite. Sie können zuerst eine Seite fertigstellen und dann die andere Seite machen. Achten Sie darauf, das Knie Ihres hinteren Beins so weit wie möglich zu strecken.

Der dritte Typ:

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin, halten Sie Ihre Waden so nah wie möglich an Ihren Oberschenkeln und Ihrem Gesäß und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken.

2. Legen Sie sich langsam hin, bis Ihr Körper flach auf dem Boden liegt und Ihre Hände flach an den Seiten liegen. Halten Sie die Bewegung 15 bis 30 Sekunden lang. Machen Sie das einmal täglich.

Der vierte Typ:

1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und ausgestreckten Händen vor sich auf den Boden.

Die beste Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern und aufrechtzuerhalten, sind schrittweise Dehnübungen. Allerdings ist zu beachten, dass Dehnen vor dem Training den Kraftaufbau beeinflusst, während großangelegte Dehnübungen nach dem Training nicht nur Muskelkater lindern, sondern auch die Beweglichkeit der Muskelgelenke verbessern können.

Es gibt viele Dehnbewegungen, wie zum Beispiel sich seitwärts beugen, die Füße zusammenlegen, die Finger mit den Handflächen nach oben kreuzen, die Arme nach oben heben, die Fersen anheben, den Oberkörper langsam nach rechts beugen, die Position einige Sekunden halten, sich dann nach links beugen und die Position ebenfalls einige Sekunden halten. Machen Sie dies auf jeder Seite 6 Mal und kehren Sie dann in die Mittelposition zurück. Sie können auch Brustdehnungs-, Dehn-, Beinpresse- und andere Übungen machen.

In dem Artikel haben wir Übungen zur Muskeldehnung kennengelernt. Grundsätzlich gilt: Um die Flexibilität deines Körpers zu erhalten, ist es am besten, nicht zu ungeduldig zu sein, sondern Schritt für Schritt vorzugehen. Auf diese Weise kannst du deine Beine gut definiert aussehen lassen und Muskelschmerzen lindern.