So bauen Sie Muskeln auf

Wir alle wissen, dass sich bei längerem Training viele Muskelgruppen am Körper bilden. Diese Muskelgruppen betonen die schönen Linien des Körpers und sind zugleich Ausdruck menschlicher Kraft. Was wir jedoch nicht wissen, ist, wie lange sie trainiert haben, um in Form zu kommen. Daher müssen wir einige Übungen kennen, die die Muskeln stärken können. Wie können wir also unsere Muskeln trainieren? Sehen wir uns an, was der Herausgeber sagt.

1. Werkzeuge/Rohstoffe

Hanteln und andere Fitnessgeräte und -ausstattung, Fitnessstudio-Jahreskarte

2. Einen Zeitraum für das Training wählen

1. Morgenperiode: Nach dem Aufstehen etwas leicht verdauliches (zum Beispiel 1 Magerbrot, 1 Eiweiß) und etwas Milch essen, nach einer halben bis einer Stunde die Morgengymnastik machen.

2. Morgenphase: Trainieren Sie eineinhalb Stunden nach dem Frühstück.

3. Nachmittagsphase: Beginnen Sie mit dem Training zwei Stunden nach dem Mittagessen oder zwei Stunden vor dem Abendessen und essen Sie eine halbe bis eine Stunde vor dem Training eine kleine, leicht verdauliche Mahlzeit.

4. Abendphase: eineinhalb Stunden nach dem Abendessen und die Übungen müssen eine Stunde vor dem Schlafengehen beendet sein.

3. Entwickeln Sie einen Trainingsplan

Es sollte ein praktischer Trainingsplan entwickelt werden, der auf die verschiedenen Muskelpartien und Übungsziele abgestimmt ist. Das Training jedes Teils sollte in Gruppen aufgeteilt werden (wie die Gruppeneinteilung erfolgt, hängt vom Einzelnen ab). Jede Gruppe sollte ihr Bestes geben, mit hoher Kraft und geringer Wiederholungszahl. Nur so können die Muskeln wachsen. Gleichzeitig sollte zwischen den Gruppen ausreichend Ruhepausen eingelegt werden. Generell wird empfohlen, nach 6 Trainingstagen einen Tag Pause zu machen, um ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung sowie allmähliche Fortschritte zu erreichen.

Der obige Inhalt ist eine Einführung in das Muskeltraining. Ich hoffe, er kann uns allen helfen. Außerdem müssen wir vor dem Training Aufwärmübungen machen. Aufwärmübungen dauern etwa 10 Minuten und reichen aus, um Ihren Körper leicht zum Schwitzen zu bringen. Wir sollten mehr der oben genannten Übungen machen. Abschließend hoffe ich, dass alle gesund und sicher sind!