Was sind einige einfache Yoga-Lektionen?

Heutzutage erfreuen sich Yoga-Übungen auf der ganzen Welt großer Beliebtheit und vor allem Frauen, die ihre Persönlichkeit verbessern und ihre Figur schlanker machen möchten, begeistern sich für diesen Sport. Natürlich gibt es auch Menschen, die beruflich zu sehr eingespannt sind und keine Zeit haben, ins Yogastudio zu gehen und dort mit einem Trainer zu üben. Daher bleibt ihnen nur die Zeit, ein paar einfache Bewegungen zu erlernen, die sie zu Hause üben können. Also, was sind einige einfache Yoga-Stellungen?

Bauchlage

Trainingsregeln

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte, stützen Sie Ihren Körper mit den Ellbogen ab, öffnen Sie die Arme schulterbreit und richten Sie Ihre Finger gerade nach vorne. Spannen Sie Ihre Körpermuskulatur an und heben Sie Ihre Hüften.

2. Halten Sie Ihren Körper in einer horizontalen Linie, wobei Ihre Zehen den Boden stützen. Sie werden den Druck spüren.

3. Versuchen Sie, Ihre Bauch- und Beinmuskulatur anzuspannen, halten Sie die Spannung eine Weile, legen Sie sich dann auf den Boden und ruhen Sie sich eine Weile aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.

Spezielle Formgebung

Dabei werden lediglich die Bauch- und die inneren Oberschenkelmuskeln angespannt, um der Bildung unschöner Fettpölsterchen in den Armmuskeln vorzubeugen.

Hüfthebepose

Trainingsregeln

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, das Gesicht nach oben, die Füße flach auf dem Boden, die Füße hüftbreit auseinander, beugen Sie die Knie, bis die Schienbeine senkrecht zum Boden stehen.

2. Spannen Sie Ihre Hüftmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften einige Zentimeter vom Boden ab, sodass Ihr Körper und der Boden einen Bogen bilden.

3. Passen Sie Ihre Atmung an, damit sie natürlicher wird. Spannen Sie dann, gemäß der vorherigen Bewegung, Ihre Hüft- und Beinmuskulatur an, heben Sie Ihre Hüfte und führen Sie dann die Armbewegungen aus. Drücken Sie die Arme weiter auf den Boden und verschränken Sie die Hände unter Ihrem Körper. Halten Sie diese Position eine Weile, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung.

Spezielle Formgebung

Sobald Ihr Körper gewölbt ist, platzieren Sie Ihre Hände so weit wie möglich unter Ihrem Körper, um Ihren Körper und Ihre Hüften anzuheben, wodurch auch Ihre Hüftmuskeln angespannt werden.

Wenn Sie Yoga praktizieren möchten, um Ihren Körper schöner zu machen, aber nicht die Möglichkeit haben, mit einem professionellen Yogalehrer zu üben, können Sie sich zu Hause Zeit nehmen, um die oben genannten einfachen Bewegungen zu üben. Wenn Sie lange durchhalten, kann dies auch dazu beitragen, Ihren Körper zu formen. Wenn Sie jedoch Yoga praktizieren möchten, üben Sie am besten zuerst mit einem Trainer.