Worauf sollten Sie bei Sit-ups als Ausdauerübung achten?

Mit der Zeit legen immer mehr Menschen mehr Wert auf ihre Fitness. Es gibt viele Aerobic-Übungen um uns herum, aber welche die gesündeste und effektivste ist, verwirrt uns immer wieder. Die am häufigsten ausgeführte Übung sind Sit-ups. Dabei handelt es sich um eine aerobe Übung, bei der der Körper nicht zu viel Milchsäure produziert. Gleichzeitig sind Sit-ups jedoch die beste Möglichkeit, die Taille schlanker zu machen und die Taillenmuskulatur zu trainieren. Nachfolgend stelle ich Ihnen vor, worauf Sie dabei achten sollten.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sit-ups

Für einen Teilnehmer, der gerade erst mit dem Training der Bauchmuskeln mit Sit-ups begonnen hat, gilt das Prinzip, jedes Mal nicht mehr als 10 Sit-ups zu machen (trainieren Sie zuerst Ihre Bauchmuskelkraft). Nach Abschluss jedes Sit-ups sollten Sie aufstehen oder sich hinlegen, um sich auszuruhen und Ihren Bauchmuskeln mehr als 10 Minuten lang zu erlauben, sich zu entspannen.

2. Machen Sie Sit-ups langsam

Das Haupttrainingsziel ist die Ausdauer der Bauchmuskulatur. Daher kann nur durch langsames Ausführen von Sit-Ups die Ausdauer der Bauchmuskulatur effektiv trainiert werden.

3. Sit-ups

Zu den Muskeln im Oberbauch des menschlichen Körpers zählen vor allem der gerade Bauchmuskel sowie die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die inneren schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sit-Ups also mit dem Oberkörper in der Sagittalebene (sitzend mit parallelen Schultern) ausgeführt werden, ist der Trainingseffekt der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln deutlich eingeschränkt. Nur durch eine zusätzliche Rotation der Körperlängsachse (rechter Schultergürtel zum linken Bein und linker Schultergürtel zum rechten Bein) kann die Inkoordination des Bauchmuskeltrainings vermieden werden.

Um bei Sit-Ups eine übermäßige Belastung der unteren Bauch- und Hüftbeugemuskulatur zu vermeiden, sollten zusätzlich zu den Oberkörperbewegungen die Kniegelenke bei der Ausführung von Sit-Ups gebeugt werden. Allerdings ist der Trainingseffekt der unteren Bauchmuskulatur durch die Ausführung von Sit-ups in dieser liegenden, mit gebeugten Knien ausgeführten Position begrenzt. Daher können Männer und Frauen mittleren Alters, die sich auf das Training ihres unteren Bauchfetts konzentrieren, durch die entsprechende Durchführung von Kniebeuge- und Beinhebeübungen die unteren Bauchmuskeln effektiver trainieren und das Ziel erreichen, die Bauchmuskeln (obere und untere Bauchmuskeln) zu trainieren.

In unserem Leben kennen viele Menschen die Vorteile von Aerobic-Übungen wie Sit-ups nicht. Durch die Einführung des Herausgebers glaube ich, dass jeder ein Verständnis für Aerobic-Übungen bekommen wird. Gleichzeitig gibt es bestimmt viele Mädchen, die trainieren möchten und Sit-ups ausprobieren möchten, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Ich bin davon überzeugt, dass viele Menschen einen gesunden und starken Körper bekommen können, wenn sie entsprechend der obigen Einführung trainieren.