Sind Sit-ups gut für die Taille?

Letzte Woche wurde ein Fitnesstest durchgeführt, der Sit-ups beinhaltete. Als ich fertig war, habe ich nichts gespürt, aber als ich am nächsten Morgen aufwachte, hatte ich ein wundes und unangenehmes Gefühl in der Taille und mir war plötzlich unwohl. Ich habe noch nie gehört, dass Sit-ups schlecht für die Taille sind. Sind Sit-ups also gut für die Taille? Hören wir uns die Antworten der entsprechenden Experten an. Ich hoffe, sie werden hilfreich sein.

Sit-ups können Ihrer Taille schaden.

1: Bei der korrekten Ausführung von Sit-ups werden Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln beansprucht, was ein Hohlkreuz erfordert, was leicht zu Schäden an der Wirbelsäule führen kann. Zusätzlich zu diesem Risiko kann die Hebelkraft der Gesäßmuskulatur auch zu einer Kompression der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule führen.

2. „Sit-ups sind eine Möglichkeit, sich zu trainieren. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und erhobenen Händen auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und schwingen Sie Ihre Arme nach vorne. Setzen Sie sich schnell auf. Beugen Sie Ihren Oberkörper weiter nach vorne. Berühren Sie Ihre Füße mit den Händen und senken Sie den Kopf. Kehren Sie dann in eine sitzende Position zurück.

Drei: Notizen

1. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sit-ups

Für einen Teilnehmer, der gerade erst mit dem Training der Bauchmuskeln mit Sit-ups begonnen hat, gilt das Prinzip, jedes Mal nicht mehr als 10 Sit-ups zu machen (trainieren Sie zuerst Ihre Bauchmuskelkraft). Nach Abschluss jedes Sit-ups sollten Sie aufstehen oder sich hinlegen, um sich auszuruhen und Ihren Bauchmuskeln mehr als 10 Minuten lang zu erlauben, sich zu entspannen.

2. Machen Sie Sit-ups langsam

Das Haupttrainingsziel ist die Ausdauer der Bauchmuskulatur. Daher kann nur durch langsames Ausführen von Sit-Ups die Ausdauer der Bauchmuskulatur effektiv trainiert werden.

3. Sit-ups

Zu den Muskeln im Oberbauch des menschlichen Körpers zählen vor allem der gerade Bauchmuskel sowie die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die inneren schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sit-Ups also mit dem Oberkörper in der Sagittalebene (sitzend mit parallelen Schultern) ausgeführt werden, ist der Trainingseffekt der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln deutlich eingeschränkt. Nur durch eine zusätzliche Rotation der Körperlängsachse (rechter Schultergürtel zum linken Bein und linker Schultergürtel zum rechten Bein) kann die Inkoordination des Bauchmuskeltrainings vermieden werden.

Sit-ups sind schädlich für die Taille, deshalb muss jeder auf die Vorsichtsmaßnahmen achten. Wenn Sie Sit-ups machen, sollten Sie nicht schneller werden, nur um mehr zu erreichen, da dies leicht zu Schäden an Ihrer Taille führen kann. Darüber hinaus ist jede Aktion mit Risiken verbunden. Gehen Sie also kein Risiko ein und lassen Sie es langsam angehen. Das muss sich jeder merken.