So bauen Sie am sinnvollsten Muskeln auf

Nur wenn Sie Ihre Muskeln richtig trainieren, können Sie sicherstellen, dass Sie sie nicht verletzen. Wenn Sie die Geräte richtig verwenden und dies mit einer gesunden Ernährung kombinieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper mit der Zeit straffer wird. Muskelaufbau erfordert geduldiges Training, anstatt einfach ins Fitnessstudio zu rennen, zwei Stunden zu schwitzen und dann zu erwarten, dass Muskeln wachsen. Ich kenne viele Freunde in meinem Umfeld, die eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, aber nur ein paar Mal im Jahr hingehen können, oder der wichtigste Grund ist, dass sie nicht dabei bleiben können.

1. Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln, Fliegende mit Kurzhanteln, Liegestütze (je 4 Sätze, ca. 20 Liegestütze);

Bizeps: einarmige Kurzhantel-Curl, Curl (je 6 Sätze);

Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben (je 6 Sätze);

2. Trizeps: vorgebeugte Hantelbeuge, Liegestütze mit engem Griff, Nackenbeuge mit Hantel (je 4 Sätze);

Rücken: Klimmzüge (versuchen Sie, mehr als 10 zu schaffen), Kurzhantelrudern (je 4 Durchgänge);

Schultern: Drücken, Frontheben, Seitheben (jeweils 4 Sätze);

Bauchmuskeln: 4 Sätze Beinheben im Liegen.

3. Trainieren Sie jede Bauchmuskeleinheit bis zur völligen Erschöpfung oder machen Sie 15 bis 25 Wiederholungen. Die Ruhezeit nach jedem Satz beträgt 20 bis 30 Sekunden. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln etwa dreimal pro Woche. Trainieren Sie an einem Tag Ihre Brustmuskeln und Bizeps, am zweiten Tag Ihre Beine und Trizeps, am dritten Tag Ihren Rücken und Ihre Schultern und ruhen Sie sich am vierten Tag aus. Üben Sie vier Tage im Zyklus.

Wie oben bereits erwähnt haben wir für dich einige Übungen zusammengefasst. Du solltest beim Training auf Ruhepausen achten, um die Erholung deiner Muskulatur zu gewährleisten. Seien Sie beim Muskelaufbau und Training geduldig.

Lassen Sie sich zu diesem Zeitpunkt nicht ablenken, konzentrieren Sie sich einfach auf das Training und denken Sie nicht darüber nach, wann Sie Muskeln aufbauen können. Training hat viele Vorteile, und wenn Sie dabei bleiben, werden Sie mehr als nur Muskeln bekommen.