Wie bewegen sich Muskeln?

Es gibt viele Arten von Muskelübungen, je nachdem, welche Art von Übung Sie akzeptieren. Sie können zu Beginn einige einfache Übungen auswählen und dann den Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöhen, wenn die Übung intensiver wird. Was Sie beim Training am meisten brauchen, ist ein wenig Ausdauer. Sich vorzustellen, dass Sie extrem stark sind, kann Ihnen einige psychologische Hinweise geben. Anschließend können Sie eine Reihe bekannter Übungen wie Liegestütze und Kurzhantelheben durchführen. Das Wichtigste ist Ausdauer und Sie sollten sich beim Training die Zeit einteilen.

1. Nehmen Sie sich als Erstes jeden Tag 45 Minuten Zeit für Bewegung. Zunächst sollten Sie 10 bis 15 Minuten lang aerobe Übungen wie Laufen und Seilspringen machen. Dadurch kommen die Muskeln vollständig mit Sauerstoff in Kontakt, was auch verschiedene Organe massiert.

2. Machen Sie dann anaerobe Übungen. Sie können mit Hanteln und Liegestützen üben. Machen Sie 8 bis 10 Sätze pro Tag, jeden Satz, bis die Muskeln nicht mehr können. Der Abstand zwischen den Sätzen beträgt 1 bis 2 Minuten. Während dieser Zeit sollten Sie die Muskeln dehnen, damit sie vollständig aerob atmen können. Sie sollten es jeden Tag tun, aber trainieren Sie nicht jeden Tag denselben Muskelteil. Jeden zweiten Tag sollte derselbe Muskelteil trainiert werden, da er ausreichend Ruhe braucht. Wenn Sie beispielsweise heute Liegestütze machen, sollten Sie morgen Ihre Brustmuskulatur trainieren.

3. Sit-ups (zum Trainieren der Bauchmuskeln). Dies ist etwas ganz Besonderes und erfordert tägliche Ausdauer, mindestens 60 Sit-ups pro Tag. Es kann in 3 Gruppen unterteilt werden, 20 Sit-ups in jeder Gruppe, mit 1 bis 2 Minuten Pause zwischen den Gruppen.

4. Tatsächlich sind Ihre Muskeln dann am stärksten beansprucht, wenn Sie am müdesten sind. Ausdauer ist das Wichtigste. Wenn Sie diese Methode befolgen, werden Sie nach einem Monat eine deutliche Verbesserung feststellen. Stellen Sie sich beim Training vor, Sie seien extrem stark. Auch psychologische Suggestion hat eine fördernde Wirkung. Die beste Zeit für sportliche Betätigung ist täglich von 15 bis 20 Uhr.

Ich hoffe, Ihnen wie oben erwähnt einige Hinweise und Hilfestellungen geben zu können. Es gibt eigentlich keine starren Regeln für Muskelbewegungen. Jede Bewegung ist hilfreich für den Muskelaufbau. Es hängt davon ab, ob jede Bewegung an Ort und Stelle ausgeführt oder über einen längeren Zeitraum beibehalten werden kann. Bei Sit-ups, die die Bauchmuskeln aufbauen, können Sie am Anfang vielleicht nicht so viele machen, aber Sie können die Anzahl langsam steigern und Freude an der Übung finden.