Was tun, wenn die Oberschenkel nach dem Laufen schmerzen?

Während des Trainings produziert der menschliche Körper eine bestimmte Menge Milchsäure. Wenn der Milchsäuregehalt einen bestimmten Wert erreicht, verspürt der Körper Schmerzen, und diese Schmerzen treten häufig in den Beinen oder Füßen auf. In der modernen Gesellschaft trainieren immer mehr Menschen gerne durch Laufen. Es ist nicht nur ein positiver Sport, sondern auch ein Sport, der das Selbstwertgefühl stärken kann. Was also sollten Sie tun, wenn Ihre Oberschenkel nach dem Laufen schmerzen?

1. Eiswasserbad

Einige Langstreckenläufer nutzen Eisbäder, um Muskelkater zu lindern. Ein Eisbad ist ein Bad in kaltem Wasser mit zusätzlichen Eiswürfeln, das Entzündungen und Schmerzen wirksam lindern kann, da ein Eisbad wirksamer als ein Eisbeutel ist und den gesamten Körper auf einmal einfriert und nicht nur einen Teil davon. Wenn Sie kein Eisbad zur Verfügung haben, können Sie versuchen, einen Eisbeutel auf das schmerzende Gelenk zu legen.

2. Essen nach dem Training

Warten Sie nach einem langen Lauf oder einem intensiven Training nicht zu lange mit dem Essen. Studien zeigen, dass die Muskeln innerhalb von 30 Minuten nach dem Training am anfälligsten für die Reparatur von Glykogen oder gespeicherter Glukose sind. Wenn Sie kurz nach dem Training essen, können Sie Muskelsteifheit oder Muskelkater minimieren. Laut wissenschaftlichen Untersuchungen besteht die beste Nahrungsaufnahme aus Lebensmitteln, die 1 Gramm Protein und 3 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

3. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Achten Sie darauf, dass Sie nach dem Laufen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, besonders im Sommer. Das Trinken von Wasser nach dem Laufen reicht aus, um den Wasserverlust des Körpers auszugleichen. Profisportler trinken jedoch lieber Getränke, die dem Körper bei der Regeneration helfen, wie Schokoladenmilch, Kokoswasser usw. Normale Menschen können anhand ihres Urins beurteilen, ob sie genug Wasser trinken. Wenn der Urin dunkelgelb ist, bedeutet dies, dass sie weiterhin Wasser trinken müssen. Die normale Farbe sollte hell zitronengelb sein.

Abschließend muss der Herausgeber alle daran erinnern, dass Sie, wenn die Schmerzen nach dem Laufen länger als eine Woche anhalten und Sie mit Selbsthilfemaßnahmen wie Ruhe, Eisbeuteln, Massagen usw. nicht zurechtkommen oder wenn nach dem Laufen andere Symptome auftreten, die Sie nicht erklären können, sofort ins Krankenhaus gehen sollten, um einen Arzt zur Diagnose aufzusuchen und sich aktiv behandeln zu lassen.