So trainieren Sie Ihre Beinmuskulatur

Die Beinmuskeln müssen regelmäßig trainiert werden, um stärker und kräftiger zu werden. Viele Bewegungen können die Beinmuskeln trainieren. Kniebeugen und Laufen sind gute Methoden. Der Schlüssel ist, durchzuhalten. Sie können auch auf die Beinmuskeln klopfen, um das Blut in den Beinmuskeln zirkulieren zu lassen. Die Beinmuskeln müssen gut trainiert werden, da die Beine eine sehr wichtige Rolle im menschlichen Körper spielen. Ich hoffe, jeder kann darauf achten. Wenn Sie Schmerzen in Ihren Beinmuskeln verspüren, können Sie flache Schuhe tragen. Es ist wichtig, die richtigen Schuhe für sich selbst auszuwählen.

Ein Trainingsplan mit der Goblet-Kniebeuge:

Lassen Sie die Muskelkraft Ihres gesamten Körpers von unseren Kniebeugenbewegungen profitieren.

Woche 1 und 2: Üben Sie sorgfältig. Führen Sie 2 bis 3 Sätze Goblet Squats pro Tag durch, fünf Tage die Woche, mit 5 bis 20 Wiederholungen pro Satz. Verwenden Sie leichte Hanteln oder ein großes Buch.

Woche 3: Wählen Sie jede Woche drei nicht aufeinanderfolgende Tage aus und gehen Sie wie folgt vor:

Tag 1: „Neben der Hantelablage auf und ab gehen.“ Suchen Sie sich die leichtesten Hanteln, die Sie finden können, und machen Sie einen Satz mit 5 Goblet Squats. Legen Sie die Hanteln anschließend zurück auf die Ablage und suchen Sie sich das nächsthöhere Hantelgewicht, um Kniebeugen auszuführen. Die Zeit für den Hantelwechsel sollte innerhalb von 20 Sekunden liegen. Wechseln Sie auf diese Weise immer wieder die Hanteln, bis Sie das Hantelgewicht gefunden haben, das für Sie am anspruchsvollsten ist, Ihnen aber dennoch eine gute Ausführung der Bewegung ermöglicht.

Tag 2: Folgen Sie dem gleichen Plan wie am Vortag. Aber beginnen Sie mit der vorletzten Hantel, die Sie gestern gehoben haben, und machen Sie einen Satz von 5 Wiederholungen Goblet Squats. Anschließend legen Sie die Hanteln zurück in die Ablage und verwenden leichtere Hanteln. Für diese schrittweise Verringerung sind etwa 10 bis 12 Sätze Kniebeugen erforderlich, wobei zwischen den Sätzen nicht mehr als 20 Sekunden vergehen dürfen.

Tag 3: Addieren Sie die Aktionen von Tag 1 und 2. Das heißt, erhöhen Sie das Gewicht zunächst schrittweise und verringern Sie es dann schrittweise, nachdem Sie das anspruchsvollste Gewicht erreicht haben. Führen Sie mit jedem Gewicht einen Satz von 5 Goblet Squats durch. Nach Abschluss der Tagesübungen ruhen Sie sich 2 Tage aus, bevor Sie mit dem nächsten Kniebeugentraining beginnen.

Woche 4: Machen Sie wie in Woche 3 nur drei Sätze Goblet Squats mit jeder Hantel, heben Sie jedoch schwerere Hanteln, als Sie letzte Woche heben konnten.

Ich hoffe, das Obige kann Ihnen als Orientierung dienen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Beinmuskulatur zu trainieren. Machen Sie die üblichen Kniebeugen und heben Sie Hanteln. Für Frauen ist die beste Art, sich zu bewegen, mehr zu laufen, was sehr gut für die Beine ist. Gehen Sie öfter zu Fuß. Die Pflege Ihrer Beine beginnt mit kleinen Dingen. Tragen Sie im Winter wärmere Kleidung und machen Sie mehr Beinübungen. All das ist sehr vorteilhaft. Klopfen Sie beim Sitzen mehr auf Ihr Beinfleisch.